Si llevas en tu muñeca un smartwatch, tienes a la mano un montón de información sobre lo que haces durante el día, como pasos, pulsaciones, horas de sueño, calorías y hasta niveles de oxígeno.

Y si ya eres usuario de un reloj inteligente, seguramente revisar estos datos se ha convertido en parte de la rutina. Y si estás pensando en comprar uno, te encuentras a un paso de acceder a una gran cantidad de datos. Por eso, en inBYTE te contamos que la clave está en entender qué nos puede decir cada métrica.

La frecuencia cardíaca es uno de los datos más útiles que puede registrar un reloj inteligente. El sensor puede seguir las pulsaciones mientras descansamos, caminamos o hacemos ejercicio y mostrar cómo responde nuestro cuerpo en diferentes momentos.

Una revisión que reunió 82 estudios y fue publicada en la revista científica npj Digital Medicine encontró un buen nivel de acuerdo en las mediciones de frecuencia cardíaca de Apple Watch. Pero hay que tener en cuenta que la precisión puede cambiar según la actividad, el movimiento y las características de cada persona.

Los pasos siguen siendo la métrica favorita

El contador de pasos es una de esas métricas tan sencillas como útiles y de las más utilizadas en todo el mundo.

Ver cuántos pasos damos durante una jornada permite comparar nuestra actividad, establecer objetivos y descubrir cuándo estamos pasando demasiado tiempo sentados. Los smartwatches de marcas como Apple, Samsung, Xiaomi, Motorola y Huawei incorporan esta función junto con herramientas para registrar entrenamientos y movimiento.

Aunque mantener una buena cantidad de pasos al día es una práctica sana y ventajosa, los expertos recomiendan no convertirla en una obsesiva carrera contra el reloj. Lo más importante es moverse, motivarse y, dado el caso, alegrarnos si hoy caminamos un poco más que ayer.

El sueño también cuenta

El smartwatch no se apaga cuando llega la noche, ya que mientras dormimos continúa recopilando información y puede estimar cuánto tiempo descansamos y cómo se distribuye el sueño.

La precisión de estas mediciones puede variar, especialmente cuando se intenta identificar las diferentes etapas del descanso. Aun así, los estudios encuentran utilidad en los wearables para seguir patrones generales de sueño.

El aspecto más importante es que la información recopilada permite comparar varias noches y descubrir cambios en nuestros hábitos de sueño.

Calorías, solo como punto de referencia

El gasto energético que aparece en la pantalla no es una medición directa. El reloj realiza una estimación a partir de datos como el movimiento y la frecuencia cardíaca.

Por eso, resulta más útil para comparar nuestra actividad que para tomar como exacta una cifra concreta. La evidencia científica también muestra que esta métrica presenta más variabilidad que otras, como la frecuencia cardíaca.

La saturación de oxígeno (SpO₂) y otros valores relacionados con el bienestar amplían todavía más la información que puede ofrecer un smartwatch.

Aquí conviene tener presente una diferencia importante. Estos dispositivos pueden ayudar a seguir tendencias y hábitos, pero no sustituyen una evaluación médica. La FDA, por ejemplo, recomienda no utilizar wearables no autorizados para medir la presión arterial y advierte que no deben utilizarse para medir glucosa por sí solos.

Como hemos visto, un smartwatch puede acumular una buena cantidad de información con el paso de los días. Pero lo interesante es poder mirar esos datos en conjunto y descubrir cómo estamos durmiendo, cuánto nos movemos o cómo responde nuestro cuerpo durante el ejercicio para recordar que cuidar nuestra salud es una tarea diaria.

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